新手学滑雪先弄懂雪道避让与摔倒规则

现代大众滑雪运动起源于欧洲阿尔卑斯山脉周边地区，最初人们利用雪板在冬季的山地之间通行。随着缆车等设施的出现，滑雪逐渐演变为大众参与的冬季运动，国际滑雪联合会也因此制定了通用的雪道安全行为规范，用来保护每一个参与者的安全。出门在外也能看，下载九州体育APP随时打开就能用。

许多刚接触滑雪的学生朋友，往往以为只要站稳了顺着坡度往下冲就是滑雪。其实滑雪作为一项具备速度和坡度的运动，第一课不是学怎么滑得快，而是了解雪道上的避让规则以及自我保护方式。

误区一：滑雪应该先学怎么向前加速

不少初学者刚穿上雪板，心里想的都是如何尽快滑起来。这种想法很容易导致自己在雪道上停不下来，甚至撞到其他人。

根据国际雪联的安全规则，滑雪者必须时刻让自己的滑行处于可控状态。滑雪的第一项基础技能是学会减速和平稳刹车，只有懂得如何随时停下，才有资格谈向前滑行。

记住这一点很简单：能随时停住，才算真正学会了滑雪的第一步。

误区二：摔倒时用手撑地可以保护自己

很多人在身体失去平衡的瞬间，下意识会伸直双臂用手掌去撑雪面。在坚硬的压实雪道上，这个动作极易造成手腕扭伤或脱臼。

雪场教学与安全规范中，对摔倒有明确的标准动作要求：失去平衡时应当主动顺势向身体两侧倒下，双手抱在胸前或收回，利用大腿和臀部等面积较大的部位着地缓冲，同时尽量抬起双脚，避免雪板边缘别住雪面。

只要记住「双手收回、侧向倒地」，就能大幅降低摔倒时的受伤风险。

误区三：后面的人速度快，前面的人应该主动避让

很多新手在雪道上滑行时，总担心后面冲过来的人撞到自己，甚至慌忙变向躲避，结果反而发生危险。

雪道通行规则对此有着非常清楚的界定：前方或下方的滑雪者享有绝对优先权。后方从坡上滑下来的滑雪者，必须选择一条不危及前人安全的滑行路线，避让的责任完全在后方滑行者身上。

想要牢记这条规则，只需记住一句话：谁在上方看得到全局，谁就负有观察和避让的主动责任。

分清不同环境下的正确做法

雪场环境变化多样，面对不同情况，初学者应当采取不同的行动方式。

在平缓的练习区域

练习区通常坡度较小、人员密集，初学者应当在这里完成基础练习：

• 先在完全平坦的地方适应穿板走动和单脚滑行。
• 练习最基本的双板犁式刹车，感受雪板内刃刮雪减速的阻力。
• 练习主动向侧面坐倒，并尝试在平地依靠雪杖重新站立。

在开放的初级雪道上

进入正式坡道后，视野和速度都会发生变化：

• 如果中途摔倒或需要休息，不可停留在盲区或雪道正中央，应尽快挪到雪道两侧。
• 准备重新起步或者从道边汇入雪道时，要先转头向上方观察，确保上方没有正在冲下来的滑雪者再滑出。
• 若需徒步上下坡，必须脱下雪板，沿着雪道的最边缘行走，绝不能横穿雪道。

九州体育在整理大众体育运动知识时也曾指出，熟悉运动的安全边界，是体验体育乐趣的前提条件。

判定初学者是否真正掌握了入门规则，核心标准只有一个：滑行者能否在任何时候，都能根据前方的雪况和行人位置，自主控制速度并平稳停下。

常见问题

第一次滑雪摔倒后站不起来怎么办？

先将雪板横在山坡方向，避免雪板顺坡滑动，然后双手撑在身体上坡方向的雪面上，依靠双腿和手臂发力慢慢站起。

在雪道上停下来休息时应该站在哪里？

必须停在雪道的两侧边缘，绝对不要在雪道正中央、转弯盲区或陡坡下方的盲区停留。

初学者第一次去雪场必须请教练吗？

不一定必须请，但有专业教练指导可以更快掌握正确的刹车和摔倒姿势，避免养成错误的滑雪习惯并降低受伤风险。